laupäev, 5. märts 2016

BeFit 2016 konkursi lõpp

Minu 2 kuune teekond BeFit konkursil on lõppenud. Täna oli aeg teha lõpupildid ning kirja panna viimased mõõdud ja kaalunumber selle konkursi raames. Lisaks räägin ka eesmärkide saavutamisest. Alustame siis algusest:

Kaal

BeFit konkursi alustades kaalusin 65,0 kg
Täna, BeFit konkursi lõpetades kaalun 55,8 kg - Kaotasin BeFit konkursi raames 9,2 kg!

Kaal on mul kahe kuu jooksul korralikult langenud.
Usun, et number üks põhjus sellele oli otsus toituda 100% toitumiskava järgi. Tõsi, mul tuli konkursi jooksul ette 3 päeva, mil toitumiskava järgimine ei olnud 100%-ne, kuid ei olnud ka mingit patustamist. Üks neist oli mu sünnipäeva õige päev, kus sõin kavaväliselt hommikusöögiks proteiinikoogi tüki ning õhtusöögiks restoranis põdralihasuppi, teine sünnipäeva tähistamine sugulastega, kus sõin samuti peale tervislikku lõunasööki proteiinikoogi tüki ning kolmas oli Eesti Vabariigi aastapäev, kus sõin lisaks toitumiskava toidule kaks omavalmistatud proteiini-kaerahelbeküpsist. Tegin siiski tervislikke valikuid. 

Teine oluline osa kaalulangusest on olnud muidugi aktiivne treenimine. Uueks asjaks minu jaoks oli HIIT treening, mida aktiivselt jooksulindil ja vahel ka sõudemasinal tegin, ühtlasel tempol kardiot tegin üpris vähe, sest lugesin, et HIIT treening põletab rasva ja aitab säilitada lihasmassi. Ühtlasel tempol kardio aga võib põletada ka lihasmassi. 

Mulle väga meeldib, et otsustasin pidada nö kaalukalendrit. Köögikapile kleepisin kalendrid, kuhu igapäevaselt oma kaalu üles märkisin. Inimesi on erinevaid ning paljud küsisid, miks ma end nii tihti kaalun. Mulle see iga päev kaalumine istub hästi. Nii võtan igat päeva kui uut algust, kuid samas saan vaadata enda progressi ja seda, kuidas mu keha teatud toitudele või trennidele reageerib.

Nüüd on hea vaadata, kust ma alustasin ning kuhu ma tänaseks jõudnud olen:





Mõõdud
Ilmselgelt on ka mu mõõdud korraliku muutuse teinud. Suur osa riidekapist on mulle suureks jäänud, aga see valmistab mulle ainult rõõmu, sest nüüd saab uued ja ilusamad riided asemele osta. Konkursi alustades kandsin näiteks pükse suuruses 38/40 nüüd kannan pükse suuruses 34/36.
Siin on minu mõõtude tabel:

 


BeFit konkursi raames kaotasin üle keha kokku 42,5cm!

Rinnaümbermõõdult 9 cm
Taljelt 11,5 cm
Puusadelt 12,5 Cm
Reielt 7,5 cm
Käsivarrelt 2 cm


Lõpupildid
Kui lugesin HersFitness ajakirjast BeFit2016 konkursi kohta, läksin kohe elevile ja tundsin, et tahan sealt osa võtta. Konkursi alustamiseks oli vaja end kaaluda, võtta mõõdud ja teha „enne“ pilt. Jõudiski aeg piltide tegemise juurde, ning siis ma lihtsalt vaatasin neid. Vaatasin ja mõtlesin päris tõsiselt, kas ma ikka tahan osaleda, sest mõte, et need pildid kellelegi avalikult vaatamiseks on, ei meeldinud mulle teps mitte. Mulle pole kunagi meeldinud endast bikiinides pilte internetti panna. Pika mõtlemise peal otsustasin, et võtan julguse kokku ja ikkagi osalen ning proovin selle häbi „enne“ pildi pärast üle elada. 

Nüüd on mul super hea meel, et sellise otsuse tegin, sest „pärast“ piltide üle võin ma ainult uhkust tunda. Sellest peegeldub mu tehtud töö ja vaev.  Ma tõesti võtsin BeFit konkurssi väga tõsiselt ja täie pühendumusega.

Siin need põnevad enne-pärast pildid siis on:

65kg vs 55,8kg

65kg vs 55,8kg

65kg vs 55,8kg





+3,4% lihasmassi






Ma olen enda saavutustega rahul. Olen väga põhimõttekindel inimene. Ma võtsin 3 jaanuaril vastu otsuse, et nüüd on šokolaadi, koogikeste ja krõpsudega vähemalt kaheks kuuks kõik ja ma annan endast kõik, et end elu parimasse vormi saada – kui ma midagi otsustan, siis ka nii jääb. Muidugi oli mul väiksemaid ja suuremaid nõrkusehetki. Näiteks enda sünnipäeval, kui teistele kommi jagasin tekkis tahtmine ka ise mõni võtta, kuid ma ei teinud seda. Teine suur nõrkusehetk oli paar nädalat tagasi Eesti Vabariigi sünnipäeval, sest olin siis täitsa üksi  kodus ning käisin poes maiustuste lettide vahel ja mõtlesin, et keegi ju ei saa teada, kui ma siit midagi head ostan ja kodus ära söön. Vaatasin ja lugesin šokolaaditahvlite koostisosi ja kaloraaži. Ja siis mõtlesin, et ma ei peta sellega kedagi teist kui iseennast. Kõndisingi poest vaid toitumiskavas vajalikuga ära. Uskumatu, ma suutsingi kaks kuud ilma maiustuste ja krõpsudeta olla. Tunnen nagu oleks sõltuvusest vabanenud.

See muidugi ei tähenda, et ma nüüd enam maiustusi sööma ei hakka. Täitsa ausalt arvan, et täna tuletan meelde, kuidas šokolaad maitseb. Ka edaspidi, kui mul tekib isu, siis luban endale kord nädalas nautimise päeval need isud rahuldada (mitte patupäeval!). Mina leian, et kui kavatsed maiustusi süüa, siis ei tohiks end selle eest pärast piitsutada, vaid tuleb nautida ning võtta järgmist päeva uue algusena.

Endale püstitatud eesmärkide täitmisest:

Eesmärgid:


1. Langetada kehakaal 56 kg-ni (ei usu hetkel ise ka, et siia nii väikse numbri kirja panin....aga olen valmis endast maksimumi andma, et seda tulemust saavutada. Vahet pole kas 56,0 või 56,9, suur soov on näha kaalule astudes number 56).
TÄIDETUD – kaalun 55,8 kg!


2. Jõuda igal nädalal vähemalt 3 korda trenni
 TÄIDETUD
 
3. Teha lõuatõmme (praegu ei jaksa ma kahjuks teha mitte ühtegi, olen õnnelik, kui suudan kahe kuu pärast teha ühe, kui suudan teha rohkem, olen veel õnnelikum)
 TÄITMATAparaku see lõuatõmme mul ikka ära ei tulnud, kuigi pingutasin väga. Eile proovisin veel kõigest väest. Üksi ei suutnud aga nii kui trennikaaslane õige pisut jalgadest kaasa aitas suutsin ilusti. Tema arvas, et mul mõtlemises kinni kõik, sest ütles et toetas tõesti mu jalgu väga vähe. Seega areng on toimunud aga paraku mitte piisav iseseisvaks lõuatõmbeks. Äkki suveks tuleb ära?
 
4. Kasvatada lihasmassi
 TÄIDETUD – kasvatasin lihasmassi BeFit konkursi jooksul 3,4%!
 
5. Langetada rasvaprotsenti
 TÄIDETUD – langetasin rasvaprotsenti 8,3%!
 
6. Toituda mitmekesiselt ja tervislikult
TÄIDETUD

Endale seatud eesmärkidest jäi vaid üks täitmata – lõuatõmme, kuid eks ma seadsin enda nõrgale ülakehale liiga suure eesmärgi, seda kahe kuuga teha. Aga pole hullu, kavatsen selle eesmärgi suunas ikka edasi püüelda.

Lubasin endale, et kui enda eesmärgid saavutan, siis premeerin end Freddy pükstega. Enamik eesmärke sai täidetud ning osad isegi ületatud. Olen enda üle uhke, seega ka preemiat väärt. 

Millised on mu edasised plaanid?
Hetkel olen võtnud endale kaks eesmärki:

    1) Säilitada saavutatud kaalu

Olgem reaalsed, kui karmist toitumisrežiimist välja tulla, siis võib alguses mõni kilo juurde tulla. Ideaalne oleks, kui kaal püsiks 56-57kg juures. Kindlasti toitun edasi tervislikult. Tervisliku toitumise põhimõtted on mul selged ja mõtlen kindlasti edaspidi huvitavaid tervislikke retsepte välja. Kavatsen enda isudele kord nädalas edaspidi mõõdukalt järgi anda, sest tervislik elustiil ei tohiks liialt stressi tekitada ning toitumine peaks olema selline, et suudad terve elu seda järgida. Päris igale isule ei pea ka järgi andma ja „Nautimise päev“ ei pea kindlalt toimuma kord nädalas vaid võib ka harvem. Olenevalt isudest. Eks ma muidugi jälgin mida keha teeb ning teen selle järgi toitumises korrektuure.

     2) Jätkata treeningutega
Trenn ei ole mu jaoks olnud kohustus. Mulle meeldib trenni teha, seal saab muredest ja stressist priiks ning lisaks hea enesetunde. Super oleks veidi lihast juurde kasvatada.

 Kokkuvõtteks:
Alguses arvasin, et BeFit2016 konkursist kujuneb suur võistlus naiste vahel. Aga vastupidi - ma ei tunne, et see on olnud võistlus, vaid pigem teekond, mis ühendab ühise eesmärgiga naisi. Olen leidnud palju kaasamõtlejaid ja toetajaid.

BeFit konkurss oli suurepärane lisamotivatsioon, nii mõnigi nõrkushetk sai tänu konkursist osavõtule ületatud. Näen nüüd, milleks ma suuteline olen. Jõudsin oma elu seni parima vormini!

Olen super õnnelik, et selle teekonna ette võtsin!



Be active, be healthy, be happy!

pühapäev, 28. veebruar 2016

Kaheksanda nädala kokkuvõte + kehakoostise analüüs

Mul on täna tuju super hea ja olen terve päeva nägu naerul ringi käinud. Miks?

ESITEKS...
Pärast vahepealset kaalu kõikumist ühe numbri ümber, sain kaalunumbri jälle allapoole liikuma. Oma senise 2-aastase kaalulangetuse kogemuse järgi tean, et kui kaal jääb seisma ja enam allapoole ei liigu, tuleb midagi oma rutiinis muuta. Muutsin päris mitut asja:

1) Varem olid mul toidukordade vahed 4-5 tundi, muutsin vahed 3 tunniseks. Lisaks olen ma pudru söömist nii väga armastama hakanud, et söön igal hommikul sama hommikusööki. Muutsin ka seda ja söön mõnel hommikul hoopis omletti.

2) Mu trennirutiin oli muutunud üksluiseks, seega muutsin seda juba eelneval nädalal veidi. Mõnel hommikul nädalas lähen kohe peale ärkamist välja jooksma ja teen 15-20 minutilise jooksuringi. Lisaks käisin sel nädalal  rohkem bodypump'is, kui harilikult käinud olen. 

Nagu näete allolevast kaalukalendrist - muutused toimisid, sest kaal on jälle edukalt allapoole liikuma hakanud.



TEISEKS...
Ma saavutasin oma kaalueesmärgi! Seadsin eesmärgiks, et BeFit konkursi lõpus näeksin kaalule astudes number 56. Ja oi kui rõõmus ma eile olin kui nädal enne konkursi lõppu juba seda numbrit nägin! 

Aga ega ma sellepärast enne ametlikku lõppu pingutamist ei lõpeta, vaatan kuhu ma 5 märtsiks jõuda suudan.

KOLMANDAKS... Kehakoostise analüüs:

Need tulemused tegid mind tõeliselt rõõmsaks.  Teen ju kõike seda enda tervise pärast ja on rõõm näha, kui suur vaev ja pingutused on vilja kandnud. Analüüsi tulemuste järgi olen nüüd õnneks normides, mitte enam ülekaalulisuse piiril. Lihasmass on kasvanud 3,4 protsenti ja keha rasvaprotsent vähenenud 8,3 protsenti!



 NELJANDAKS ... Mõõdud, mõõdud, mõõdud:
 
Mõõdud aina vähenevad ja riided jäävad aina suuremaks.


Aina enam näen, et kaalulangus ja mõõtude vähenemine on näha ka peegelpildist. Kindlasti on veel arenguruumi, kuid olen ääretult rõõmus senise arengu üle:

Ma poleks eales uskunud, et mul nii ilus kõht võib olla, nagu kõige parempoolsel pildil!
 
Väike kokkuvõte ka minu trenninädalast:

E - Hommikul 20 minutiline jooksuring õues
      Õhtul ülakeha treening jõusaalis
T - HIIT 40 min jooksulindil + kõhulihaste treening
K - Bodypump challenge 2h!
N - Hommikul 20 minutiline jooksuring õues
R - Hommikul 25 minutiline jooksuring õues
      Bodypump
L - Bodypump
P - 20 min kardio jooksulindil + alakeha treening jõusaalis

Laupäeval käisin Bodypump'is koos enda kallite sõbrannadega. Nii tore oli koos trenni teha ja pärast spa-s lobiseda, selle asemel et kohvikus kooki süüa või veini juua. Kui sõpradega kokku tahate saada, siis kutsuge nad väljamineku asemel hoopis trenni!



 
Homsest algab mu praktika Leiburis, lisaks on mul veel kool ja töö. See tähendab, et alates järgmisest nädalast on mul trenni tegemiseks vähem aega, kuid vähemalt 3 korda nädalas jõuan trenni ikka.



Kokkuvõte toitumisest:

Sel nädalal toitusin muidu ilusti kava järgi, kuid Vabariigi aastapäeval tuli suur tahe küpsetada proteiini-kaerahelbeküpsiseid. Kokku tuli 8 küpsist ning kaks neist pistsin ise nahka - ühe hommikusöögi juurde enne kahetunnist Bodypump maratoni  ja teise kohe peale trenni. Ülejäänud osa päevast toitusin ikka ilusti kava järgi.

Küpsiste retsept: 


1 muna
1 munavalge
55g kaerahelbeid
0,5tl küpsetuspulbrit
2 tilka vanilliessentsi
20g proteiinipulbrit (kasutasin Hera80 Cookies&cream maitselist)

Minu tänane menüü pildis:


Hommikusöök: 
Omlett veisesingiga
+ spinat, tomat 

*Vahepalaks õun*
 
 Lõunasöök:
 Veisehakkliha-köögivilja kotletid
+ tomat, kurk



*Vahepalaks pirn*
 
Õhtuoode:
Keefir+banaan

Õhtusöök:
 Ühepajatoit kanaga


Minu BeFit konkursi lõpuni on veel 6 päeva. 
5 märtsil saate näha lõplikke mõõte, kaalunumbrit ja kuulda pikemat analüüsi, kuidas konkurss minu jaoks möödus. Lisaks näete kauaoodatud enne-pärast pilte. 


Seniks aga ...

Be active, be healthy, be happy!
 

pühapäev, 21. veebruar 2016

Seitsmenda nädala kokkuvõte

Mul oli nii hea meel pärast eelmise nädala haigust jälle täie tervise juures olla ja jõusaali naasta!

Käisin kohe iga päev trennis kuni tänaseni - täna tegin puhkepäeva ja mõnusa pika jalutuskäigu Kadrioru pargis! Kadrioru park on meie kodust 15 minuti kaugusel, ning meile meeldib aegajalt seal jalutamas või jooksmas käia. 

Väike pilt meenutuseks 2014 aasta talvisest fotosessioonist Kadrioru pargis. Aeg lendab ja kilod kaovad, pildil olen 10kg raskem kui hetkel seda postitust kirjutades - nii tore mõelda:


Foto: Marianne Ubaleht


Trenninädala kokkuvõte:
 
E - HIIT 35 min jooksulindil+ ülakeha treening jõusaalis
T - 20 min sõudmist + alakeha treening jõusaalis
K - HIIT 45 min
N - HIIT 40 minutit + ülakeha treening jõusaalis
R - 13 min jooksulindil kardio + alakeha treening jõusaalis


(Kes mu eelmist postitust pole lugenud, siis teadmiseks, et tegelikult oli mul reedel plaanis teha 1h kardiotreening, kuid treeningpüksid, mida polnud 2 nädalat kandnud olid nii suureks jäänud, et joostes pidin neid kahe käega üleval hoidma, seega jätsin 13nda minuti pealt asja katki ja tegin hoopis alakeha treeningu)

L - Hommikul õues 15 minutiline jooksuring
      Õhtul Bodypump
P - Puhkus 

Neiu on enda pähklikese arenguga täitsa rahul:)
 

Mul on alati nõrk ülakeha olnud. Nõrgad käelihased, kõhulihased ja seljalihased. Ma ei jaksanud kaks aastat tagasi isegi ühte kätekõverdust teha kuid nüüd pole mingi probleem 20 kätekõverdust järjest teha. Mul on hea meel näha, et ülakehasse hakkab jõudu aina rohkem tulema. Panin ju ometi eesmärgiks teha üks lõuatõmme - kuigi ma pingutan selle nimel väga, ei ole ma siiani jõudnud oma lõuga üle kangi tõmmata. Annan oma parima, et see BeFit konkursi raames juhtuks - kui ei, siis püüdlen peale konkurssi selle poole muidugi edasi.


Toitumise juurde tulles järgin ikka seda sama toitumiskava edukalt. Olen sellega nii ära harjunud ja kava järgimine ei tundu enam ületamatu katsumusena. Olen hoidnud asja mitmekülgsena, valmistanud erinevat sorti liha ja sinna juurde erineval viisil köögi- ja juurvilju. Naudin igat ampsu oma toidust - ei tea kas tervislik toit on maitsev või ma oskan lihtsalt hästi süüa teha? Ilmselt mõlemat :D

Tõsi, ühte asja olen ma muutnud puhtalt selle huvides, et toitu mugavam kaasas oleks kanda. Kavas on mul õhtuooteks keefir ja banaan, tavaliselt lisan sinna pisut kaneeli või marju ja teen sellest smuuti. Kui aga õhtuoode on vaja päeva peale kaasa  võtta, siis olgem ausad, soe keefir banaaniga ei ole just kõige maitsvam ega mugavam kaasas kanda. Seega olen viimase kahe nädala jooksul asendanud päevadel, kui õhtuoode on tarvis kodust kaasa võtta, keefiri-banaani smuuti Valio PROfeel proteiinikohupiimakreemiga, mille kõrvale söön puuvilja - harilikult kas pirni, õuna, kiivit või banaani. Toimib edukalt. Kui õhtuoodet on võimalik süüa kodus, siis teen ikka keefiri-banaani smuutit.

Tänane menüü:


Hommikusöök:
(Praemuna spinati ja porgandiga ning täisterakaerahelbepuder mustikatega.)
 


Lõunasöök:
(Paprika, mis on täidetud veisehakkliha, porgandi, chilli, suvikõrvitsa seguga, peal viil Juku Light juust ja kõrvale spinat, rukola ja kirsstomatid.)

 

 Õhtuoode:
(Smuuti - keefir+banaan+kaneel)
 Millegipärast ei kutsu see klaasitäis valget smuutit mind kunagi pildistama, seetõttu pole mul ka sellest ühtegi pilti.

Õhtusöök:
(Chilli marinaadis lõhe, spinati, rukola, sibula, kirsstomatite ja omakasvatatud idudega!)


Ema kinkis mulle sõbrapäevaks idude kasvatamise komplekti ja täna sain uhkusega ise kasvatatud idusid süüa. Nii mõnus lisand salatile!



 
Kuidas kaalu langetamisega läheb?  
Eks see vahepealne haigus jättis kaalulangetusse väikese seisaku, sest tiirlesin päris pikalt 58,5 kilogrammi ümber. Täna hommik algas nii rõõmsalt - esimest korda elus nägin kaalul number 57! Täpsemalt 57,9 kuid 57 ju ikkagi! Mu eesmärk number 56 kaalul näha ei olegi enam nii kauge ja utoopiline kui see esialgu tundus. Ma tean, et need viimased kilod on just kõige raskemad minema, kuid 5 märtsini veel aega on.

Seitsmenda BeFit konkursi nädalaga kaotasin 600g

Viiendal märtsil läheb minu jaoks võistlus lukku. See tähendab, et mul on veel täpselt 1 nädal ja 6 päeva, et endale püstitatud eesmärgid täita.

I CAN DO THIS!
 
Be active, be healthy, be happy!